Mon sommeil n'est pas réparateur !?!

4 Conseils pour répondre à cette problématique qui touche 55% des français :

La fatigue au re?veil n’est pas normale et peut e?tre la conse?quence de plu- sieurs facteurs. Un sommeil non-re?parateur fre?quent et non-explicable par un changement de mode de vie est le signe que quelque chose ne va pas. Il est donc important de rechercher quelles en sont les causes et d’y reme?dier.

L’HYPNOSE, pour calmer le mental. Le stress et l’anxie?te? favorisent les rumina- tions et empe?chent l’esprit de vagabon- der librement, pre?lude indispensable a? l’endormissement naturel. «L’hypnose me?dicale est un outil de choix pour li- be?rer les tensions et faire la paix avec soi-me?me, pre?cise Cloe? Pavaillon, hyp- nothe?rapeute au centre de thalasso- the?rapie de Royan. Elle permet aussi de parvenir a? un e?tat de totale se?curite?, ne?cessaire a? une bonne qualite? de som- meil». Le temps d’endormissement est e?courte? d’un tiers et la dure?e du som- meil profond augmente de 80%, selon des chercheurs suisses de l’universite? de Fribourg. En pratique : deux a? trois se?ances suffisent souvent pour renouer avec un bon sommeil.

LA ME?LATONINE, pour recaler son horloge biologique. Beaucoup de troubles du sommeil re?sultent d’une de?synchronisa- tion de l’horloge biologique interne. La production d’hormone du sommeil – la me?latonine - s’ave?re insuffisante ou n’est plus en phase avec l’alternance jour/nuit et les rythmes de la vie sociale. On s’en- dort et on se re?veille spontane?ment tre?s tard. Ou, a? l’inverse, on a du mal a? tenir en soire?e puis on se re?veille entre 3h et 5h du matin. Prendre de la me?latonine par voie orale «permet de recaler son horloge biologique, sans aucun danger», souligne le Dr Lemoine. Pour plus d’efficacite?, optez pour de la me?latonine a? effet imme?diat : une a? deux pulve?risations sous la langue (soit 0,5 a? 1 mg) au moment du coucher (Chronobiane Imme?diat, Somniphyt 30’...).

LA PHYTOTHE?RAPIE, pour museler la ner- vosite?. Plusieurs plantes me?dicinales per- mettent de de?sactiver nos syste?mes d’e?veil. En cas de re?veils nocturnes ou trop pre?- coces le matin, la vale?riane et l’eschscholt- zia sont conseille?s car elles exercent une action anxiolytique et re?tablissent l’archi- tecture du sommeil. Et en cas de difficulte? d’endormissement due a? une nervosite? excessive, l’aube?pine et la passiflore sont mieux indique?s. Prenez-les sous forme d’infusion (1 cuille?re a? cafe? par tasse d’eau bouillante, 3 tasses par jour ) ou d’extraits secs (2 ge?lules au moment du coucher).

LE TRYPTOPHANE, pour doper l’hormone du sommeil. Cet acide amine? est indispen- sable a? la fabrication de la me?latonine, l’hormone qui pilote l’enchai?nement des cycles du sommeil. Et pour optimiser son action, misez aussi sur le soir les sucres lents (pain complet, riz complet...) et sur la vitamine B (levure de bie?re, germes de ble?...). On trouve du tryptophane dans les laitages, la viande et les ce?re?ales comme le ble?, l’orge, le seigle et le riz, ainsi que dans le persil, les graines de soja. 

par Amandine

#Expert Sante? et Me?decin ge?ne?raliste a? Rognac